祥龙回首辞旧岁万博max体育在线登录，金蛇起舞迎新年。

在这阖家团圆、喜气洋洋的好意思好时刻，

小布祝全球新年容许！

鸦雀无声间，春节假期已悄然过半。

卸下了一年的困顿与艰苦，

这几日里，想必全球皆尽情削弱了我方，

千里浸在团圆的温馨亲情中，

也品味着数不尽的厚味好菜😋

暖锅、烧烤、海鲜……

然则一番好意思食攻势之后，

不仅体重偷偷上了涨，

是否肠胃也感到不繁华了呢？

怎么让肠胃君“笑口常开”，不“闹特性”？

张开剩余92%

本期，小布特为全球送上——

春节时间肠胃督察指南，

沿途来望望吧！

本期科普嘉宾

朱

凌

宇

上海中医药大学附庸龙华病院脾胃病一科主任医师，博士，硕士生导师，天下中医药学会连合会理事，上海市中医药学会脾胃病分会常委、通告，上海市中医药学会肠谈微生态沟通分会委员

1、为什么胃肠疾病容易在春节时间发作呢？

任何疾病皆应该从以下角度来分析—— 饮食、领会、情愫、就寝。尤其是春节时间，由于饮食过剩、领会缺少、情愫上过分适意、就寝过长或者不及等要素综相助用，形成了包括但不仅限于胃肠疾病的高发。

2、春节时间常见的胃肠疾病有哪些？每类疾病的症状证据分别是什么？

最常见的胃肠疾病当属功能性消化不良，此外还有胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、泻肚、便秘等。

01

功能性消化不良

功能性消化不良是临床上最常见的一种功能性胃肠病。主要证据为餐后饱满感、早饱、中上腹痛及中上腹烧灼感等。

02

胃炎

胃炎频繁证据为上腹部难堪，腹部胀满感，恶心，吐逆，食欲懊恼。部分患者可能会无症状，或仅有眇小的上腹部隐讳。

03

消化性溃疡

消化性溃疡的典型症状为上腹痛，这种难堪不错是钝痛、灼痛、胀痛、剧痛，或雷同于饥饿的难堪和不适感。

04

胃食管反流病

胃食管反流病特征为胃内容物（包括胃酸和胃内食物）很是反流至食管，导致食管黏膜受到胃酸的刺激和毁伤。典型症状包括嗳酸、烧心、胸痛和喉咙痛，部分患者可能伴有吞咽艰苦、声息沙哑、咳嗽等症状。

05

泻肚或便秘

泻肚的主要特征为大便次数增多，大便稀软以至水样便。

便秘则证据为大便干硬、每周排便少于3次、排便艰苦——即包括排便费时贫穷、排便有排不尽的嗅觉、直肠肛门坎坷感、需要支持排便等。

3、怎么分散胃肠型伤风和急性肠胃炎？

病因不同：

胃肠型伤风的主要病因为病毒感染上呼吸谈。常见的病毒有柯萨奇病毒、鼻病毒、腺病毒、肠病毒等。这些病毒侵入东谈主体，在喉部发炎后，会顺着唾液被吞入胃肠中，引起胃肠的不适，如胃胀、腹痛、吐逆、泻肚等。急性肠胃炎的病因既包括细菌（如和尚氏菌、大肠杆菌、痢疾杆菌）、病毒（如诺如病毒）、寄生虫（如阿米巴）等感染性要素，又包括应激、食物过敏（如牛奶）等非感染要素。

症状不同：

胃肠型伤风的临床症状除胃肠谈症状，如消化不良、恶心、吐逆、泻肚外，还包括全身的症状，比如头痛、咳嗽、咽痛、流涕等症状。急性胃肠炎患者的症状相对麇集，以胃肠谈的症状为主，吐逆、腹痛、泻肚等症状均较为显著。

诊治表率不同：

胃肠型伤风手脚病毒感染，临床上胃肠谈的症状较轻，对症诊治即可。急性胃肠炎需要针对病原进行诊治，如针对感染的大肠杆菌，应在专科大夫疏通下使用相应的抗生素如左氧氟沙星等即可。

4、特地东谈主群怎么防范胃肠健康？

肠胃脆弱东谈主群：

第一类是胃酸过多的患者。这类东谈主群应严慎摄入牛奶、绿茶、粥、红薯等食物，因为它们可能刺激胃酸分泌，加剧胃酸、烧心等症状，所谓的“养胃”食物反而可能变成“害胃”之源。胃酸过多的患者应遵命低酸、低脂、易消化的饮食原则。

第二类是容易泻肚的患者。关于这类东谈主群，提出参考《FODMAPs饮食》的关系内容。高FODMAPs（可发酵寡糖、二糖、单糖及多元醇）食物如牛奶、酸奶、梨、西瓜等可能诱发或加剧泻肚，而低FODMAPs食物如葡萄、橙子等生果则相对安全。因此，易泻肚的一又友应接受低FODMAPs饮食，以减少泻肚发作。

第三种是容易便秘的患者。与泻肚型患者相背，便秘型患者可合适增多高FODMAPs食物的摄入，以促进肠谈蠕动和排便。诚然，饮食调整还需配合适量的领会和定时排便民俗，以达到最好遵守。

“三高”东谈主群：

关于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）东谈主群，胃肠健康相似紧要。这类东谈主群在饮食上应防范以下几点。

高血压东谈主群：应完了盐分摄入，减少高盐食物如腌成品、加工食物的摄入，以增多钾的摄入，如多吃簇新蔬菜、生果等，有助于裁汰血压。

高血糖东谈主群：应遵命低糖、低脂、高纤维的饮食原则，领域总热量摄入，幸免高糖、高脂肪食物，如糖果、甜点、油炸食物等。增多膳食纤维的摄入，如全谷类、豆类、蔬菜等，有助于领域血糖水平。

高血脂东谈主群：应完了饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，如减少动物内脏、肥肉、蛋黄等高脂肪、高胆固醇食物的摄入。增多不饱和脂肪酸的摄入，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于裁汰血脂水平。

5、日常生存以及节日历间，怎么科学饮食？

科学饮食需分两方面来谈：一是日常应坚合手的饮食原则，二是节日历间的饮食防范事项。

日常生存饮食原则：

中医在饮食上秉合手“五味入五脏”的基本理念，强调饮食的各样性和概述性。设想的饮食结构应以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”为基础。按照当代医学的不雅点， 提出逐日食物种类率先12种，一周食物种类率先25种，以确保养分平衡。

好多东谈主在莫得医师疏通的情况下自行戒辣，这其实大可无须，因为这么作念起先抗击了饮食全面性的原则。况且，潜入了解后会发现，许多辣味食物富含维生素C，具有防癌抗癌、温中散寒等功效。适量食用，反而能增强胃肠功能，擢升食欲，减少泻肚的发生。淌若个东谈主对辣椒格外敏锐，不错接受口舌胡椒、八角、茴香、孜然、咖喱等调味品手脚替代。

节日历间饮食原则：

节日历间，生存频频呈现出逸多劳少、饮食过剩的特色。对此，咱们应 防范少食多餐，合适节制，有所弃取，幸免暴饮暴食。同期，配合合适的领会，简言之就是 “管住嘴、迈开腿”，以保合手健康的饮食民俗。

常见Q&A

问

1、暴饮暴食后嗅觉胃胀、恶心，如安在家缓解？

答

最粗浅的表率就是减少饮食量，以至不错尝试一霎的断食。当体魄证据出对食物的不屈时，不妨趁势而为，合适减少进食。古东谈主养生负责七八分饱，这一说法其实有着科学的依据。诚然，领会亦然改善消化不良的有用本事，好多东谈主皆有过这么的体验，巧合候只是是一次粗浅的散布，就能显著嗅觉到消化不良的症状获取了缓解。

问

2、一顿吃多了，饿两顿就好了吗？

答

这个基本念念路是没错的，就像传送带超负荷了，给它少量时期休息和调养，频繁会渐渐收复过来的。此外，领会亦然促进消化的好面孔，因为领会与消化功能呈正关系。新年时间，全球频频饮食多、活动少，冲破了昔时的平衡，是以更要防范挨风缉缝地领会。

领会的面孔应该包括有氧领会和力量考核两方面。

有氧领会方面，提倡中等强度的领会，并遵命3-5-7的表率。即：每次领会时期率先30分钟；每周领会5次以上；领会时心率保合手在170减客岁龄驾驭的数值。比如40岁的东谈主领会时心率应保合手在130次/分驾驭，60岁的东谈主则应保合手在110次/分驾驭。恰当的有氧领会有太极拳、慢跑、跳操、骑脚踏车等。

力量考核方面，它的公正在于能够加强肌肉、要害和骨骼。中医觉得“脾主肌肉”，刺激肌肉成心于激活脾脏功能，提出以周为单元进行大轮回的力量考核，比如：周一练胸部和肱三头肌；周二练臀部和腿部；周三练背部和肱二头肌；周四练肩部；周五练腹部；周六和周日则休息。力量考核既不错徒手进行，也不错使用哑铃、杠铃等配重用具。在作念的经由中要依次渐进，幸免受伤。

问

3、聚餐饮酒后嗅觉胃不繁华，有什么快速缓解的表率？

答

乙醇是消化性溃疡、胃食管反流病及慢性胃炎等疾病的常见诱因，且有沟通标明，长期多半饮酒与六种肿瘤密致关系，其中消化系统肿瘤占据多数。诚然，剿袭中医中和之谈，咱们并不方针实足戒酒，毕竟繁体“醫”字之下，便蕴含着酒的元素。淌若饮酒过度，出现胃部不适，有几个表率参考。

如感到微微不适，可多饮水以稀释其浓度，当然会减少对胃的刺激。多饮水也会加速乙醇水化的速率，匡助排出体外。

如出现恶心欲吐，不错合适催吐。有些东谈主在出现恶心欲吐反馈时会接受憋着，但这并非理智之举。跟着胃腔压力的增大，最终仍可能吐逆，以至随同贲门扯破（Mallory-Weiss概述征），导致吐血，焉知非福。相背，适应体魄反馈，吐出满盈的乙醇和食物，反而有助于胃部的收复。

问

4、喝粥养胃有什么科学依据吗？

答

喝粥与养胃的关系，需从两个维度来看待。

从好的方面来看，粥手脚半流质食物，其软烂易消化的特性是“喝粥养胃”说法的主要依据。此外，与米饭比较，同等质料的粥所含热量较少，因此，在饱食或过食后，许多东谈主会接受以粥手脚正餐的替代，成为了消化不良时的一种讲究的过渡饮食。

从坏的方面来看，关于胃酸过多的东谈主来说，咱们并不提出多喝粥。因为粥的内容是碳水化合物，简而言之就是“糖”，而糖在胃里容易转机为酸，从而激勉烧心、嗳酸等不适症状。实验上，许多胃病患者皆有过雷同的体验，即高糖食物，如红薯、糖果、甜食等，皆会导致雷同的反馈。

由此可见，喝粥是否恰当，需因东谈主而异、因时而异，弗成一概而论。

问

5、春节事后，肠胃频频“困顿不胜”，怎么匡助它们收复“平时开动”？

答

春节事后，肠胃困顿频频源于饮食过剩与领会不及，频繁情况下，无需过度骚扰，适应当然，“泛泛而治”便可。一朝收复到平时的使命节拍，胃肠谈自会收复平时开动。

然则，值得防范的是，当代生存节拍日益加速，上班后东谈主们可能又会堕入另一个窘境——“压力激勉的胃肠问题”。当代医学将大脑与消化系统之间的密致臆想夺名为“脑肠轴”，西方医学也意志到，情愫欠安时，胃肠系统易受影响。

那么，濒临废弛与压力两大窘境，咱们该怎么搪塞？概况，中和之谈即是谜底。劳逸招引、不骄不躁、不以物喜、不以己悲，保合手立场沉稳，不向外界过度索取，这才是正谈。

但愿全球在享受好意思食的同期，

也能眷注好我方的肠胃哦～

愿全球在新的一年里，

体魄健康，巳巳如意！

本期撑合手：上海中医药大学附庸龙华病院

栏目撑合手：市卫生健康委、上海市医学会科普分会

漫画撑合手：陈子鸣

剪辑：林欣、方雅欣、华晨男万博max体育在线登录

发布于：北京市