“困了累了来一瓶，开车熬夜来一瓶”，这是许多功能饮料的常用宣传用语。近几年万博全站APP最新版，功能饮料商场发展飞速。罕有据表现，中国功能饮料商场在 2007~2017 年间高速崛起，况兼一直在稳步增长。

当今功能饮料在各大超市王人很常见，许多东谈主会认为它们比无为甜饮料更健康，亦然打工东谈主被动熬夜时的精神复古。不外，也有音书称：功能饮料喝多了或激励畏俱失眠。

这让许多打工东谈主心中一颤：这是简直吗？手里的功能饮料须臾就不香了。经常熬夜的危害有多大？平日到底该不该喝功能饮料？咱们这就来聊聊对于功能饮料的事。

喝功能饮料能注重抗疲困？

对当代打工东谈主来说，作念不完的职责、难以终结的搪塞、无法割舍的收缩文娱，这些仍是让熬夜变得习以为常。

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熬夜的危害咱们仍是毋庸再多作念先容了。（戳此了解→经常熬夜和不熬夜，体格到底有什么折柳？真相让东谈主吃惊！）有的东谈主可能会合计，天然熬夜无益健康，但功能饮料“养分丰富”可以在熬夜的时候来一瓶，注重醒脑，还能抗疲困！那这种饮意想底怎么？

阐述《GB/T 10789—2015 饮料通则》中的规章，功能饮料属于出奇用途饮料的一种。功能饮料不含乙醇，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、东谈主参、瓜拉纳等一系列“功能要素”。

其中咖啡因能使交感神经欢腾、刺激大脑使其醒觉、促进血液轮回、擢升夺目光、增强警悟性，从而达到缓解疲困的遵循；牛磺酸可以快速拆除解放基、革新钙离子转运，也能起到抗疲困的作用；其他要素也有助于减轻疲困影响。

有动物实践标明：给小鼠饮勤劳能饮料简略擢升畅通耐力、增多肝糖原含量、裁减小鼠畅通明乳酸水虚心尿素氮含量，对机体具有抗疲困作用。况兼，饮勤劳能饮料的量越大，遵循越彰着。

是以，如若只从这个角度看，熬夜的时候喝功能饮料，照实可能起到一定抗疲困的作用。不少一又友熬夜的时候吨吨吨来一罐，也照实有“又精神了”的嗅觉。

但问题来了，那么代价是什么呢？

功能饮料有“反作用”吗？

功能饮料一般滋味王人可以，很好喝，这就很容易让东谈主喝多。以至有的东谈主会把它四肢念是无为饮料，一瓶一瓶又一瓶，从而导致咖啡因和糖摄入过多。

率先咱们来说咖啡因，过量摄入咖啡因会对健康产生危害，容易让东谈主出现失眠、心慌、畏俱等症状，还可能让东谈主产生依赖性。比如，今天你喝了 1 罐功能饮料就能活力四射，但如若经常喝，可能就需要 N+1 罐才灵验，这会导致咖啡因的摄入量越来越多。

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有计议标明：每天饮用 250 毫升功能饮料，就会增多年青成年东谈主患畏俱和抑郁发生的风险。而对于青少年来说，代谢咖啡因的才略比成年东谈主弱，如若常喝功能饮料不仅会增多患抑郁症的风险，还会减少青少年的睡觉本领，导致睡觉拦阻。

另外，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能窜改，引起急性血管内皮拦阻。有报谈称：一位 14 岁的少年流通 5 天饮勤劳能饮料后插足跑步比赛，嗅觉胸痛胸部不适，心电图检查表现房颤。 还有一位本来体格健康的 28 岁须眉，在插足摩托车越野赛之前喝了 7~8 罐功能饮料，导致心跳骤停。

科信食物与健康信绝调换中心、中国疾病注重适度中心养分与健康所、中华注重医学会食物卫目生会等 5 机构发布的《咖啡与健康的关连科学共鸣》中忽视：无为成东谈主每天咖啡因摄入量应适度在 400 毫克以内。

一般的功能饮料咖啡因含量为 50~504 毫克/罐或瓶，如若适度不好饮用量就可能会超量摄入咖啡因。

某些品牌的功能饮料天然莫得在瓶身标注咖啡因含量，但这并不料味着莫得咖啡因，还可能含量很高。

比如也曾就有东谈主对市面上的多款功能饮料进行了测评，结果发现：被测的市面上常见的 6 款功能饮料中，最低的咖啡因含量为 41 毫克，最高的可达到 83.49 毫克，含量最高的这一款瓶身并莫得标注咖啡因含量。

其次，过量摄入功能饮料还会导致糖摄入过高，《中国住户膳食指南》中忽视每东谈主每天糖的摄入量最佳适度在 25 克以内，而功能饮料一般糖含量王人不低。如故上头提到的那份测评中表现：市面上常见的这 6 款被测功能饮料中，糖含量最低的为 1.32 克/罐，而最高的达到了 37.62 克/罐，只喝一罐就超出了 25 克的模范。

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过多糖的摄入不仅会增多患蛀牙的风险，还会增多痴肥和慢性病的发病风险。罕有据统计，仅 2017 年我国就有近 1.3 万东谈主的圆寂可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。

是以，别以为功能饮料能注重醒脑还有点养分要素就堂堂皇皇地喝，适度好量才略更好的诈欺它。

功能饮料东谈主东谈主王人能喝？

天然喝功能饮料能让你精神回血，但这可不是东谈主东谈主王人忽视喝的。以下这 5 类东谈主尤其要适度好量，如若嗅觉到不适就不要喝：

1.妊妇、哺乳期东谈主群

大无数功能饮料的标签上王人会注明妊妇和哺乳期不宜饮用，幸免影响胎儿和宝宝的健康。

2.儿童、青少年

这类东谈主群对咖啡因的代谢才略较低，过量饮用会形成更大的伤害。

3.胃肠疾病患者

咖啡因会刺激胃酸分泌，可能会激励不适。

4.服药东谈主群

正在服用某些药物的东谈主群，最佳不要私自饮勤劳能饮料，忽视磋商大夫，幸免影响药效。

5.饮酒东谈主群

不要在饮酒的同期饮勤劳能饮料，因为会让东谈主欢腾到不知谈我方醉了，从而喝更多的酒，增多对体格的伤害。

回归：

要念念幸免熬夜带来的伤害，最佳的认识等于不熬夜。偶尔提个神，困了累了来一瓶，这可以意会，但可别用它来续命！委果累了就歇一歇吧！

适量的饮勤劳能饮料简略让你打起精神来，愈加清澈大地对目下的事物和职责。但如若过多饮用反而会增多患畏俱、抑郁、痴肥、慢性病以及睡觉拦阻的风险。

临了提个醒：功能饮料不是药，不成治病。

参考文件

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[7]https://mp.weixin.qq.com/s/LZQtnXf4rWK-yQrSUbakvA

运筹帷幄制作

作家丨薛庆鑫 注册养分师 中国养分学会会员

审核丨阮光锋 科信食物与健康信绝调换中心副主任 中华注重医学会健康传播分会委员

运筹帷幄丨丁崝

责编丨丁崝 王梦如

审校丨徐来、张林林