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便秘的可怜，想必大大批东谈主都体验过，比起堵车，堵"屎"的感受可能更可怜！如若弥远便秘，久治无效，搞不好肠子都会坏死！

尤其是到了秋冬季节，不仅嘴干、皮干，有些东谈主肠谈也干了，便秘的情况也越来越多！

秋季为什么更容易便秘？

燥是秋季的主气，燥易伤津，肠谈津液受损，水液不成濡润大肠，因此粪便干结后变硬，难以排出，这是中医上对便秘的发挥。

也即是说，秋季的情景脾气会让蓝本就有便秘问题的东谈主，情况加剧，蓝本莫得便秘的东谈主出现轻重不一的便秘症状。

最直不雅的判断步地，即是柔和一下你每周排便的次数，如果排便次数每周减少到 2-3 次，以致更少，就确认你便秘了。

如果还伴有以下 3 种情况，且断断续续抓续了半年，就可能是慢性便秘；

通常憋出汗还拉不出；

大便往往堵在肛门口出不来；

拉了不少，却总嗅觉没拉完。

弥远慢性便秘，会径直引起肛门直肠疾病，如肛裂、痔疮等。还会激勉肠粘膜炎症，导致直肠、结肠病变。

最危急的要数年纪偏大的、患有基础疾病的中老年东谈主群，便秘时腹压增强，用力排便可能会诱发心绞痛、心梗、中风等心脑血管疾病。

容易中招的便秘误区

误区一

拉不出就泻一泻

有些东谈主一便秘，就想着快速缓解症状，因此盯上了泻药。泻药天然不错快速缓解症状，但用着用着可能就不灵了，还会带来许多反作用。

比如药量越用越多、依赖性越来越强，还有腹胀、排气、腹痛、痉挛、恶心等症状。更严重的还会脱水，结肠黑变等。比起径直用药，搞明晰便秘的本因更要紧。

误区二

中成药比西药更安全

平庸情况，咱们都觉得中成药比西药更安全，但中医将便秘分为多种不同类型，需要辨证使用中成药，智力对症疗养，中成药可不是拍拍脑袋，就能简单用的。

尤其是体弱老东谈主、儿童、慢病东谈主群，更要严慎使用。

误区三

便秘即是上火

拉出又黑又硬的羊粪状便便，许多东谈主粗浅的觉得即是上火了，然后就启动吃火龙果、香蕉、猕猴桃等凉性生果。其实这种情况可能是虚实羼杂，凉性食品一下肚，脾胃却更虚了。

误区四

便秘即是生存习尚不好

大部分东谈主便秘是和生存习尚、饮食习尚关联。

但还有少部分东谈主却是因为生理结构或疾病引起的（如肿瘤压迫、肠谈炎症），或是一些慢性病引起的（如甲状腺功能减退）。便秘和肠癌之间莫得径直的因果关系，但弥远的便秘可能是肠癌的一个风险因素。

便秘最怕的 5 个好习尚

坚抓多喝水

喝水真的不错缓解便秘，但可不是一顿猛喝就能立竿见影的，需要弥远坚抓，喝水的量一天 2 升足以，不错鉴识到全天时段。

还有东谈主习尚用蜂蜜水，润肠茶等来通便，这里指示下，喝蜂蜜水通便的恶果等同于喝牛奶泻肚，主要是因为少部分东谈主果糖不耐受，导致高渗性泻肚，关于大部分能罗致果糖的东谈主来说，这一步地不可取，仅仅在摄入糖水汉典。

用润肠茶、通便茶的东谈主，阻碍看下要素表，是否存在番泻叶这类刺激性泻药，看起来是在补水通便，其实等同于在吃"上流的泻药"。

推拿合谷穴

合谷穴位于手背拇指食指的掌骨中，也即是 "虎口"位置，按揉合谷穴不仅不错通降肠胃、还不错安然止痛，通经活经。

用另一只手的拇指屈曲垂直按压，另外四指手背固定，每次按揉时代 3-5 分钟，迟早各一次，力度适中即可。排便时如若难堪难忍，按压此处穴位，不错快速止痛。

多吃膳食纤维

不错加多食糜体积，罗致更多水分，刺激胃肠谈蠕动，萝卜、青菜、红薯、生果、玉米、豆类等富含膳食纤维。

便秘的东谈主一般提倡每天摄入 20-35 克膳食纤维，最佳是可溶性膳食纤维。尤其是慢性便秘东谈主群，饮食中摄入不及，不错绝顶补充膳食纤维补充剂，比用药更安全。

睡前揉揉腹

以肚脐为中心，右下腹启动顺时针揉腹，每天 500 下，迟早各一次。揉腹是中西医都重视的不必钱的养生法。

揉腹进程隐蔽了肠谈的各个部位，升结肠、横结肠、降结肠等，这种物理按揉不错促进肠谈蠕动，缓解便秘。

饭后多往来

畅通不错改善神经系统对肠胃系统的调治，增强肠胃蠕动。逐日朝晨或晚饭后散散布，步速不错比普通走路稍快一些，坚抓 30 分钟每次。

也不错边走边揉腹，双管皆下。

总之，便秘并不是无法诊治的恶疾，不要狂躁也不要焦急，惟一世存习尚作念一些小变调，就能让逐日的排便开通又收缩，不必再当马桶上的"念念想家"。

著述作家：陌陌

图片开端：摄图网

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